广场舞步法详解：跟着音乐舞出健康生活

广场舞作为一种集健身、娱乐、社交于一体的休闲活动，深受大众喜爱。走步舞（即基本步）作为广场舞的基础，是每个广场舞爱好者必须掌握的技能。下面将详细介绍广场舞走步舞18步的具体步法，让您能够轻松跟着音乐舞出健康生活。

一、基本姿势

在跳广场舞时，我们要注意保持正确的基本姿势，即立正、收腹、挺胸、四平八稳。右手掌心向上，左手掌心向下，两臂自然下垂，略微向两边打开，腰部放松，双脚并拢，脚尖相对，分别有四个压线点：头顶、肩部、腰部和脚跟。

二、走步舞18步

1.普通步：就是我们常说的小步。

舞步要领：左蹬右跳 右蹬左跳

2.高抬腿：踏出时膝盖高抬，强化下半身锻炼。

舞步要领：左蹬右跳时，用力抬起左膝，右蛙步向前；右蹬左跳时，用力抬起右膝，左蛙步向前。

3.拐步：体现了广场舞的玄妙之处，可增强旋转的协调性。

舞步要领：左脚侧转，右脚跟追上。右脚侧转，左脚跟追上。

4.方向步：顾名思义，改变舞步方向，增添变化。

舞步要领：左蛙步后跟向右，右蛙步后跟向左；左脚迈步向后，右脚跟随向前；右脚迈步向后，左脚跟随向前。

5.吊脚踢腿：俯身踢腿，增强柔韧性和协调性。

舞步要领：将左腿往上抬，在空中打出一脚，再收回；右腿同理。

6.交叉步：上下肢配合更为紧密，提高协调性。

舞步要领：左脚跟前踏一步，同时将右手从左腋下划出向右侧，再将右脚交叉放在左脚前方；右脚踏一步，同时左手从右腋下划出向左侧，再将左脚交叉放在右脚前方。

7.踏步：其中之一包括常见的“大步”，即尺码步，需要注意膝盖迈高，尺码在地下。

舞步要领：向左踏尺码，右脚跟进；向右踏尺码，左脚跟进。

8.状元步：两腿伸直，双手同时做圆形动作，需保持阿基米德点平衡。

舞步要领：左脚向前踏大步，同时将右手放在胸前做圆形螺旋运动，右脚迈步向前；右脚向前踏大步，左手同上。

9.蝴蝶步：全称“手脚并用蝴蝶步”，上下肢的配合更紧密，增强协调性。

舞步要领：向左踏一步，同时右手做圆形运动，左手向前伸直，然后左脚跟前踏一步，右脚跟进；向右同理。

10.踏双飞：步幅较大，动作优美，需掌握一定的技巧。

舞步要领：向左踏一步，左手做抛物线弧线运动，右手做上抬的锁骨线运动，右脚跟前跟左脚并排放置，同时向前迈大步；向右同理。

11.踏月亮：以左脚为主，踏出弧形步，造型优美，形象传神。

舞步要领：向左踏出一步，左手展开，放轻松，抬起右脚蹄子向内侧侧撑，重心移动到踏出腿上；向右同理。

12.踏书生步：步幅较大，步型饱满，需要对左右腿的力度进行调节。

舞步要领：左脚迈出一步，同时将右手画一个圆，左手放轻松；右脚迈出一步，右手同上。

13.送女儿：以向前送举的形式展示飘逸轻盈之美。

舞步要领：向左踏一步，同支膀；向右同理。

14.摇臀步：又称“踩泥巴步”，模仿女山歌队改编而来。

舞步要领：向左踏出一步，将双手向下挥动；向右踏出一步，将双手向上挥动。

15.扭秧歌：两只手放在腰际，以大步前后扭动的形式跳。

舞步要领：向左踏出一步，同时将右手抬高往右边扭转，左手始终放在腰际；向右同理。

16.左摇右晃：步放要求有所变化，但整体跳法与扭秧歌类似。

舞步要领：向前踏一步，同时将右腿抬起，将左上臂向后摆，右上臂向前晃；向后同理。

17.彩云追月：要求舞者高高跳起，形态优美，飘逸摆动。

舞步要领：向左跳起，将左腿随之弯曲，右手向上挥舞，形成V字型；向右同理。

18.翻地狱：动作要求扑克脸，实际上要求动作夸张大气。

舞步要领：向左踏一大步，转身，将右手向上向前伸出，左手向下挥动，右腿向上抬起；向右同理。

三、步法训练技巧

广场舞走步舞18步，每一步都需要细致的技巧训练和反复练习。以下是一些常见的步法训练技巧：

1.正确掌握每个步骤的舞步动作。

2.积极锻炼步法，在练习中不断寻求改进、提高。

3.找到自己的舞蹈风格，随着音乐的节奏进行舒展柔韧的舞蹈动作。

4.注意呼吸的节律，及时校准状态。

5.多关注同类群体，及时交流心得，取长补短。

四、小结

广场舞走步舞18步是广场舞的基础舞步之一，也是每一个广场舞爱好者不可或缺的基本技能。通过正确的姿势和训练技巧，大家将能够更好地掌握这18步舞法，跟着音乐舞出健康生活。