回春保健操66节：让身体再次焕发活力

回春保健操是珍贵的中华民族保健文化财富，是中医、武术等多个领域相互渗透、借鉴发展成熟的产物。此操共有66节，其基本功集气、神、形于一体，能促进血液循环、强身健体、强化心肺功能、延缓生物衰老，从而达到滋润筋骨、健脾养肾、振奋人 spirit 的健身养生功效。

一、 概述

回春保健操始于宋朝，约有800多年历史。其所发扬的作者、传承人、学习者们，感性发现此操可以养育人们的“气”和“精”，并治愈一些常见病症，更是可达到保持身体健康和提高工作效率等目标。操中动作轻松婉转，注重气功调养、五脏六腑调和，振奋精神、增强体质，有助于保健、治疗、防病等用途，在民间得到广泛的认可和普及。

二、 功法

回春保健操依据动作分为三个部分：基本动作、代表式动作、健身动作，共66节，以下是其几个特点：

1、 基本功练习 ：太极基本功练习是回春保健操的基石，主要包含站桩和沉舟两个练法。一方面可控制呼吸节律，调整气息功数，锻炼个体肌肉和身体骨骼的协调，两者相符以达到全身放松、健康平衡的质感。

2、 代表式动作： 回春保健操的代表式动作有双手挥球、单手抱球、五势千手功、八卦掌、二十四式太极拳、太极开合、单环笼罩等。这些动作流畅自然，灵活多样，既可以练拳、练剑，也可以练掌、练梢，其中内部力的运用便是其主要特点。

3、 健身动作 ：回春保健操的健身动作包括单腿跳、全身滚、握草球、摇头摆尾、神龙摆尾等。这些动作一般没有代表式动作那么复杂，很多动作都是和生活紧密关联的，如匍匐前行，耐心匍匐，版本不同，疾步上下行者，其他可以灵活选择，根据时间和身体的情况来实践。

三、 功效

1、 改善血液循环：回春保健操在动作中融入了多种跳跃、旋转和腰部扭动等动作，不仅能通过各种手法刺激肌肉，从而改善血液循环，更可以促进血液的流动，带来心肺、胸肺内血压更加稳定。

2、 加强人体抵抗力 ：回春保健操经常运用了太极的那几个呼吸功法，可以有效增强人体免疫力，在精神上也有着良好的调节作用，让你的思路更加通畅。

3、 消耗能量，减轻负荷 ：人体运动的消耗均是通过能量来实现的，回春保健操在其可行性上强调了胸腔和脊柱与肌肉能量的平衡，帮助人们消耗更多的热量，促进人体的代谢功能，减轻身体的负担。

四、 练习注意事项

1、 按照医学体验，回春保健操不仅可以改善身体疲劳，保持生机活力。同时，也有很多的注意事项。在练习过程中，需要注意使自己充分地伸展、移动肌肉，在最好的状态练习，否则可能会有一些生理反应。

2、 整个动作须流畅自然，力度轻柔，节奏和谐，以避免出现积食、神经血管损伤等风险。

3、 回春保健操的练习需慢慢来，慢慢地深入到身体深层里，不要急于求成，否则就容易走弯路。

4、 没有专业指导时，不轻易参以高强度运动，防止进一步损伤健康。

五、 结语

回春保健操是中国传统文化中一种基本而重要的保健方法，具有广泛的群众基础和较高的学习器械性。它不需要别斗争激烈的运动项目，只需一次干完整个动作，很快就可以释放身心所累积的压力，让您更加强健，心旷神怡。回春保健操简单易学，花费时间也不多，是大多数人选择的理想的体质保养方式。