如何正确坐禅？——佛教关于坐禅的指导

佛教中比较重要的修行方式之一便是坐禅，静思默想可以帮助我们提高专注力和思考力，深化对自我和世界的认知。而共修时，坐禅是一种非常重要的形式，一所寺庙的门前，经常可以看到像莲花一样坐在那里的僧侣和信徒，这就是佛教中的坐禅。那么佛教的坐禅具体是如何实行的呢？本篇文章将从以下几点进行阐述：

一、坐姿准则

坐姿对于坐禅来说是非常重要的，因为姿势得当能有利于身体的血液循环和稳定精神状态。在坐禅的过程中，最好保持下列指南：

1.双脚端直坐好

双脚要平稳地端在地面上，小腿与脚背要全部贴紧地面。有些人想模仿印度教坐法，将脚穿在腿上。但在佛教中，脚穿在腿上，可能会使肌肉受压，不利于血液流通，同时也容易破坏身体的自然姿态，因此应尽量避免。

2.臀部放松平稳

臀部要平稳地着地，要坐在一小堆坐垫或一个小枕头上。尤其是那些没有经常坐姿的人，习惯久了肌肉会因为身体重心的关系而胀痛。因此，我们需要将一些优质的坐垫放在地面上，或企用棉垫或靠助渐渐适应。

3.背部始终挺直

坐在禅堂上要保持背部平直，并且不要靠在椅背上。

4.双手方向随心

坐的时候，你可以在腹部交叠双手，自然地着舒适的姿势。此时，手心应该向上握至与肚脐相同的高度。或者，你也可以将右手的手掌放在左手的手掌上，拇指相接合，略放在双膝上，正如《大方广佛华严经圆通章》所言：「两掌相合而不相挟，细柔温润，于中间出，此一相应，入定是为依。」

5.下巴轻轻收起

要使下巴向颈部内收，将耳和肩悄悄相靠。这个动作能够赋身体自信。

6.眼睛放松不睁也不闭

佛教认为，眼睛的功能越自在，身心越能够沉淀。当我们专注于看着一个点时，眼睛不会太眯，也不会太张开，眼部会放松，重点又不会集中在生活的琐事上，它能在我们的身体内部创造更为轻松的心态。

二、呼吸

在坐禅的过程中，呼吸是非常重要的。呼吸与许多内脏器官紧密相关，可以更新新鲜的空气，帮助我们保持精神状态。以下是建议的呼吸方案：

1.鼻呼吸

在坐禅的过程中，一本客观、缓慢的呼吸是非常重要的，鼻子上下弹跳地呼吸，能让我们的心灵更加安定。

2.深呼吸

在呼气的时候，将肚子塞入，然后将空气完全吸入肺部，使之充分膨胀即可。尽可能地表现出声音，并尽量让它非常平稳，不要让自己呼吸急促。如果要努力呼吸，则会让兴奋的情绪更加易于增长。

三、心态

关于坐禅的习惯了着重于三个方面：专注、专注和专注。我们可以坐在那里，静静地等待自己的思维被稳定下来。

1.保持专注

我们需要将注意力集中在身体内，不断观察和调节自我情绪，让自己的思维集中在特定的点上，比如说呼吸、三轮信息和空气温度等。

2.不要让外界影响内心

当我们坐在那里的时候，外界的想法和设想会挣扎我们的专注集中力。我们的心理应该平静下来，不要对外部刺激做出任何反应。

3.对自己有信心

我们需要对自己有信心，知道自己正在进行的是一项大的精神修行活动，不要轻易打退堂鼓。

以上三点，都是我们在坐禅的过程中，应该特别注意的问题，而且，每一个问题又都与另一个问题紧密相关，必然需要我们不断的去尝试和练习。

佛教的坐禅对于我们改善内心、保持身体健康，以及稳定精神状态都是非常重要的。我们需要记住坐姿、呼吸以及心态三方面，不断调整自己，才能达到最佳的修行状态。当我们的内心平静的时候，如果你有了某些心灵的启示，不妨用笔和纸记录下来，这样不仅仅可以促进思考的深化，而且也让你对自身有了更深刻的认识。