广场舞格桑拉12步

引言

广场舞是一种集健身与娱乐为一体的舞蹈形式，在中国大陆广泛流行。广场舞的多样性和包容性使得其可以适应各种不同年龄和体能水平的人群。而其中，格桑拉12步作为一种经典的广场舞步，以其优雅的动作和曼妙的音乐节奏吸引了众多舞者的关注。本篇百科将详细介绍广场舞格桑拉12步的动作和特点。

第一步：左右开合跳

格桑拉12步的第一步是左右开合跳。这一步动作简单，舞者以双脚交替短暂开合跳跃，给人以跃动轻快、自由奔放的感觉。舞者在跳跃时，双臂自然摆动，整个身体保持挺直，呈现出舒展的曲线美。

第二步：左右前后弯腰

格桑拉12步的第二步是左右前后弯腰。这一步要求舞者在平稳的节奏中，左右脚交替运动，同时配以身体前后弯腰的动作。舞者身体的放松和灵活扭动，加上胸腹部的运动，使得整个舞蹈更加有韵律感。

第三步：左右推拉手

格桑拉12步的第三步是左右推拉手。这一步以双手臂为主要动作，左右双手配合推拉的动作，给人以一种舒展活泼的感觉。同时，舞者的身体也要配合双臂的动作进行左右转动，使整个舞蹈动作更为协调一致。

第四步：左右拍手

格桑拉12步的第四步是左右拍手。这一步要求舞者以节奏明快的方式，左右手交替拍击大腿外侧。拍击时手臂保持放松，并且力度要适中，切忌太过用力。舞者在拍手的同时，身体要保持挺直，给人以激情奔放的节奏感。

第五步：左右提脚

格桑拉12步的第五步是左右提脚。这一步要求舞者以平稳的节奏交替提起腿部，同时呈现出前后左右的动作。提脚的高度以舞者舒适为准，重点在于提脚时的优雅和稳定性。整个动作要求舞者保持身体平衡，展现柔美的舞姿。

第六步：左右转身齐步走

格桑拉12步的第六步是左右转身齐步走。这一步要求舞者以缓慢的节奏，左右转身，同时进行齐步走。舞者的转身要流畅、自然，并与齐步走的动作相互配合。整个舞蹈通过转身齐步走的表现形成一种律动感，给人以优雅的力量感。

第七步：左右双手侧拍脚

格桑拉12步的第七步是左右双手侧拍脚。这一步要求舞者以轻快的节奏交替进行手部侧拍和脚部提起。手部的侧拍需配合节奏有力地抬动，脚部要求舞者保持身体平衡、脚步稳健。整个舞蹈动作协调有序，给人以活力四溢的感受。

第八步：左右左右跳圈

格桑拉12步的第八步是左右左右跳圈。这一步要求舞者以双脚轻快地进行左右跳跃，同时双臂做大圆周运动。舞者的跳跃要求灵活，双臂的大圆周运动要保持舒展、宽广。整个舞蹈动作中有呼吸般的节奏感，给人以流畅的感受。

第九步：左右翘脚

格桑拉12步的第九步是左右翘脚。这一步动作简单明快，以双脚交替翘起为主要动作。舞者可以根据音乐的变化，在翘脚的同时进行转身或其他动作，以增加舞蹈的变化和层次感。

第十步：左右合脚蹲下

格桑拉12步的第十步是左右合脚蹲下。这一步要求舞者以缓慢稳定的节奏，左右脚交替合拢，同时蹲下身体。蹲下时要保持身体平衡，舞者的肢体动作要保持舒展有力，同时呈现出舞者的柔美韵律。

第十一步：左旋转右跳

格桑拉12步的第十一步是左旋转右跳。这一步要求舞者以流畅的转身动作，配合跳跃的动作。整个舞蹈步伐要保持平稳有力，旋转和跳跃的动作要相互配合，给人以舞蹈中的快乐感。

第十二步：四部步合一

格桑拉12步的最后一步是四部步合一。这一步将前面的左右开合跳、左右弯腰、左右转身齐步走和左旋转右跳四个步骤合而为一。舞者要运用前面的动作，并在平稳的节奏中进行流畅的舞步变换。整个舞蹈动作显示出舞者的功力和舞姿之美。

结论

广场舞格桑拉12步以其优雅的动作和曼妙的音乐节奏成为了广大舞者钟爱的舞蹈形式。通过左右开合跳、左右弯腰、左右转身齐步走等12个步骤的变换与组合，舞者能够在舞蹈中尽情展现出自己的韵律美和活力。无论是身体的锻炼还是心灵的愉悦，格桑拉12步都能够给舞者带来满足感和快乐。作为广场舞中的瑰宝，格桑拉12步将继续得到更多人的喜爱和推崇。