医疗保健操：预防疾病，保障健康

医疗保健操又称保健操、神功操，是一种传统的健身运动方式，源于古代中医和道家的养生保健方法。医疗保健操以身体伸展、缓慢转动、气功呼吸等为主要运动形式，通过练习，可起到调节身心、促进健康、防治疾病的作用。

医疗保健操作为一种非常适宜普及的健康运动，能够随处练习，无特殊器械，同时更加偏重于身体各部位的伸展、舒展和推拿，可以从根源上对身体进行锻炼和保养。下面详细介绍一下医疗保健操的运动方法和作用。

一、医疗保健操的运动方法

医疗保健操以身体伸展、缓慢转动、气功呼吸等为主要运动形式。可以练习的时间一般为早上和晚上空腹时，或运动前后。如何正确练习医疗保健操，以下是具体方法。

（一） 套路选择

目前医疗保健操已经发展出很多种套路，如五禽戏、易筋经、八段锦等，每种套路都有自己的特点和适合人群。初学者可选择比较简单的套路，从简单到复杂逐渐练习，以获得更好的效果。

（二） 姿势正确

身体位置要正确，每个动作都要做到外形、动作、呼吸配合以及姿态优美，放松自然，尽量做到气吐纳畅。

（三） 呼吸掌控

医疗保健操的呼吸采取深吸浅吐，以舒展胸部为主，吸气须用鼻子来呼吸，以及常说的“灌注，导引，催化”的基本公式，这需要掌握基础的呼吸技巧，后可以不做过多强调，而是做到深吸浅吐。

（四） 注意安全

练习医疗保健操要注意安全卫生问题，尤其是有心脏病、血压高、关节疾病等病史的人群，应在专业医生或教练的指导下进行，术前不宜暴饮暴食，身心放松、气宜顺畅。

二、医疗保健操的作用

（一） 调节身心

练习医疗保健操可以达到调节身心的目的，具有舒缓疲劳、缓解压力、放松身心的效果。长期坚持练习，能够使身体各部位的肌肉得到快速的舒展，促进血液循环，从而达到缓解疲劳的功效。

（二） 促进健康

医疗保健操可以有效提高身体素质。适当的练习可以锻炼身体的耐力、协调性、柔韧性和身体平衡能力，能够防止和消除久坐引起的身体问题，改善睡眠，并且还可以降低心脑血管疾病、肥胖症等慢性病和各种疾病的发生率。

（三） 预防疾病

医疗保健操在预防和治疗疾病方面也有一定的作用。适当的运动可以促进身体的血液循环，增强机体的自我修复能力，对于一些慢性病、气管炎、哮喘、便秘等疾病有显著的预防和改善作用。

三、医疗保健操的注意事项

练习医疗保健操时，还需要了解以下几个注意事项：

（一） 注意掌握运动强度，适当休息；

（二） 身体柔韧性差的人，可在抬腿、旋转等动作中尽可能缩小动作的范围；

（三） 转换各式姿势时，需要慢慢转动，以免猛转造成身体受伤；

（四） 练习时身体不能过度用力，以免造成身体损伤；

（五） 环境选择要宽敞，避免走道、台阶等地方练习，以免意外发生。

总之，医疗保健操是一种非常适宜普及的健康运动，其好处多多：可以帮助大家强身健体、预防和治疾病，提高生活质量。但练习时还是要注意措施，特别是老年人、体弱者或有疾病的人需要在医生或专业教练的指导下练习，以避免猛冲动、受伤风险。一旦体验到了它的魅力，相信你就会坚持下去，并摆脱身体的各种困扰！