广场舞14步教学

广场舞是当今社交文化生活中非常重要的一部分，而其中14步舞更是广场舞的重要舞蹈之一。14步舞是一种双人舞蹈，需要两人配合默契，通过手、眼、身体的配合，完成优美动作。下面就让我们一起来学习广场舞14步舞蹈吧。

前言

广场舞的练习可改善心率、加强心肺功能。由于广场舞多采用中式音乐，因此许多人在跳广场舞时会增强中华文化气息，变成一种轻松、健康、充满人情味的扭动活动。

一、准备姿势

1. 双脚并拢站立，身体放松，注意重心平衡。

2. 挺胸收腹，双手自然下垂，一侧手掌握拳置于腰际，另一只手压在拳首处，身体保持挺直。

3. 刚开始时，要先徐徐放松身体，把身体的重量放到双脚上，并自然呼吸。

二、基本步法

1. 左脚向左边迈一步，同时右脚靠着左脚，脚跟离地，重心落在右脚上，双手放在腰际处，向左微转。此时，右手握拳，拳心向内，左手则压在右手拳首处。

2. 左脚再次向左边迈一步，同时右脚靠着左脚，双脚合拢，脚跟着地。双手跟随身体向前摆动。

3. 右脚向右边迈一步，同时左脚靠着右脚，脚跟离地，重心落在左脚上，双手放在腰际处，向右微转。此时，左手握拳，拳心向内，右手压在左手拳首处。

4. 右脚再次向右边迈一步，同时左脚靠着右脚，双脚合拢，脚跟着地。双手跟随身体向前摆动。

5. 左脚向左边迈一步，同时右脚着地，重心落在右脚上，左手抬高，右手压低，在腰际处左右前后摆动。

6. 右脚向右边迈一步，同时左脚着地，重心落在左脚上，右手抬高，左手压低，在腰际处左右前后摆动。

7. 四步完成后，左脚向左边迈一小步，重心放到左脚上，双手随着身体往前自然摆动。

8. 右脚向右边迈一小步，重心放到右脚上，双手随着身体往前自然摆动。

9. 左脚向前迈一步，同时右脚跟着滑动到左脚旁，脚跟着地，双手向外张开。

10. 右脚向后迈一步，同时左脚跟着滑动到右脚旁，脚跟着地，双手向外张开。

11. 左脚向前迈一步，同时右脚着地，右脚跟着滑动到左脚旁，双手向前轻轻挥动。

12. 右脚向后迈一步，同时左脚着地，左脚跟着滑动到右脚旁，双手向前轻轻挥动。

13. 左脚向右边迈一步，同时右脚跟着滑动到左脚旁，脚跟着地，双手合拢。

14. 右脚向左边迈一步，同时左脚跟着滑动到右脚旁，脚跟着地，双手合拢。

三、基本姿势

在跳14步舞时，在动作上不同于大多数广场舞，需要注意以下姿势：

1. 腰部要撑起来，腹部需要收紧，这样才能完成优美舞姿。

2. 大腿和臀部要自然，不要将其扭曲或悬空。

3. 发力的时候要注意，节奏要分明，强度和放松要有所辨别。

4. 手臂的活动范围很大，需要注意手臂、手指的美观程度。

四、舞蹈技巧

1. 足跟要先着地。双腿交替完成动作时，每个动作的最后一步都是足跟着地，这样才能更漂亮地完成舞蹈步骤。

2. 角度的问题。在左右脚步交替的过程中，需要注意角度是否合适。正确的姿势应该是，落地的那只脚后脚掌应该有一点点带出去，这样才能完成角度的动作。

3. 动作协调性。两人的动作需要协调，一人的动作不协调时，很容易影响对方，因此建议两人都把练习放在心中，并交流以调整节奏。

五、相关配件

在跳14步舞的时候，需要准备以下配件：

1. 舞鞋。既然要跳舞，就要准备正式舞鞋。建议购买轻便、柔软的舞鞋，这样可以使跳舞更加舒适。

2. 衣服。在跳舞的时候，应该穿亲肤、柔软、轻便的衣服，这样可以方便舞蹈动作。

3. 音乐。在跳14步舞的时候，需要播放中式音乐，选择适当的音乐将是成功跳舞的关键。

结语

虽然舞蹈难度并不高，但是细节决定了成败。通过适当的练习和重视舞姿细节，相信你一定能够跳出漂亮的舞蹈。认真准备，享受跳舞的乐趣吧！