一晃老了广场舞16步

一晃老了广场舞16步是一种适合中老年人健身的广场舞舞蹈，在广场舞爱好者中广受欢迎。其动作简单易学，且能够锻炼身体各部位，促进血液循环，提高身体素质和免疫力。下面为大家详细介绍一下一晃老了广场舞16步。

1、伸展（Stretching）：先将脚跟并拢，双脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂，挺起胸膛，慢慢深呼吸，向上伸展，同时两手向上舞动。

2、调节（Regulate）：将身体调整到一个舒适的状态，保持放松的状态。

3、鱼儿闪闪身（Fish Flash）：右手伸前，左手搭右臂，左脚迈出，弓身，右膝盖微微贴向地板，右小腿放松，脚尖微微向上。然后用左脚迈进，身体收回原位，同时两手回位。

4、白球（White Ball）：先将两手平举，然后左手从头顶向下，右手向下伸展，让双手分别成为头和手臂，然后双脚并拢，收身，两手平举，返回原位。

5、荷叶上下摆（Lotus Flap）：首先将两手向前舞动三次，然后左手向下，右手向前舞动一次，右手向下，左手向前舞动一次，然后双手向后摆一下，再转向前，双脚并拢站立。

6、转体（Turn Body）：以右脚为支点，右手向后搭在左臂上，将身体向右旋转，左脚再随着跟着调整，左手微微分开，身体转过来后再换脚重复此动作。

7、左右分（Left and Right Apart）：先将两手向前直放，然后左手向下舞动，右手向上舞动，收起后再反向操作。

8、开合式（Opening and Closing）：双脚极力分开，用力向外，应该有一种被拉长的感觉，然后双脚缓慢合拢。

9、又十字叉腿（Double Cross）：右膝内侧贴住左膝外侧，双脚尽量并拢，一个触摸动作，重复操作。

10、蚂蚁爬树（Ants Climbing Trees）：以左脚为支点，右脚迈前，左臂向前，右手收胸，换脚再重复一次。

11、扭动（Twist）：右手向后伸直，左手搭在右胸前，此时以左脚为支点慢慢提脚，然后向右侧扭动身体，返回原位再换腿。

12、踢腿（Kick Leg）：右脚向前+覆盖动——上身打后浪。左右重复此动作。

13、踢腿（Kick Leg）：将右脚向右上方提起，然后再向左上方踢出一腿，双手抱在胸前。

14、八仙过海（Through Eight Corners）：两手置于侧面，然后以左脚为支点，身体向左前方旋转，再换成右脚支点，重复操作，共旋转8次。

15、拇指转（Thumb Revolution）：两手分别抓拳头，拇指在拳头内不停地转动，让拇指转着转着，就可以保证手指灵活度。

16、翁仲之舞（Wengzhong Dance）：最后，双臂抬起，右手掌搭在左手掌上，以左脚为支点，身体向左前方旋转，右脚跟着转动。然后换腿，以此反复数次。

总之，一晃老了广场舞16步是一款适合年龄较大的舞蹈，动作简单易学，能够很好的开启老年人健康生活的大门。通过广场舞的锻炼，可以保持良好的身体健康状态，同时还有助于促进社交活动，增加和他人的交流。因此，我们应该积极加入到广场舞爱好者行列中，坚持练习，享受快乐健康的生活。