健康饮食攻略 | 用健康之路减肥

随着现代生活节奏的不断加快，很多人都出现了身形走样的问题。肥胖已经不再是个别现象，而是成了现代人群中的普遍问题。要减肥的方法也不胜枚举，有人选择保健品、有人选择去健身房、还有人选择不吃晚餐等节食方式。在众多的减肥方式中，通过健康饮食减肥可谓是原道最安全、最健康的减肥方法之一。下面让我们一起探究一下缺乏体育运动时，怎么用健康饮食作为减肥的好帮手。

一、营养均衡减肥

要想通过饮食来减肥，首先得保证自己的身体营养均衡。在做饭之前，建议需要在食物营养素搭配方面做一些功夫。首先要搭配多样化的食材，在菜品准备中搭配不同种类的蔬菜、肉类、豆腐等，食用时达到营养均衡。

当然，做法也很重要。秉承低油少盐的原则去烹调卡路里更低的食物，掌握好每一餐和每一种食材的卡路里，合理分配其中每一个营养素的含量比例。比如长时间坐着工作的人可以多食用容易消化的食物，如果冻之类的食物。

二、科学减分量、少食多餐

对于需要减肥的人来说，当然少掉一顿比多吃一顿好。每餐不超过300克的饭菜就可以了。在每日摄入热量方面要适量，既不至于过高，也不至于过低。摄入热量过低，身体分解不了脂肪，只会分解肌肉，时间长会引起营养不良。

每天要吃五餐，不能饿着。多餐少量的方式更能让胃口不错，同时可以让身体更能消耗卡路里，从而达到减肥的目的。但建议把餐间隔开一定时间，如中午吃饭几个小时后再吃下午茶，这样才能不让过多的能量在一餐中被吸收；同时，午饭与晚饭之间间隔时间应控制好。

三、蔬菜是芝士

要想减肥，每天的饮食摄入中应占有一定比例的蔬菜。蔬菜可谓是减肥的好搭档。选用新鲜蔬菜和水果，素食者可在菜单中使用芝士水果代替部分动物蛋白，不但摄入的热量少，且在吃下去那一刻就感受到了充实感；同时，蔬菜含纤维素和矿物质较多，能够达到清肠解毒、通便利尿的效果。建议每天餐被中，以蔬菜和瘦肉为主，并通过增加沙拉、汤类的方式，来增加早午晚三餐的蔬菜水平。

四、喝饮料注意

水是人体最重要的元素之一，水分不足时会使身体新陈代谢发生障碍，促进水的代谢是减肥过程中的一个重要环节。需要尽量避免含糖量高的饮料，如汽水、甜饮料等，并多喝水、花茶和茶类，并注意“三高”人群不宜多喝茶和咖啡。

五、注意吃零食的量和种类

零食不可缺少，但吃零食要注意量和种类。一些热量含量不高的蔬菜和水果是良好的零食选择。另外，坚果也是很好的选择，它们含有健康的脂肪、蛋白质和纤维。

六、运动是必须的

控制饮食是减肥不可缺少的因素，但单纯靠饮食控制减肥是非常难稳定的。健康的减肥方式不仅具有饮食调整的东西，还要伴随一定程度的运动。相信很多人都知道有氧运动可以加速身体新陈代谢，帮助消耗多余的脂肪，并增加心肺功能，达到减肥塑形的效果。

总结

减肥通过健康的饮食是一个长久的过程，过程中不可急功近利。通过科学、营养和健康的方法来运用减肥，可以保持健康，和迈向强身健体。加油！让我们用健康之道，减肥成功！